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医生建议成人每天睡够7小时要在黑暗、温度约20摄氏度的环境中睡觉

2022-10-10 23:03:30

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来源：转载

供稿：网友

数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。

医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

那么如何才能睡个好觉呢？医生给的建议如下：

1、尽量将工作安排在白天；

2、固定每天的休息时间并严格执行；

3、可适当运动提升睡眠质量；

4、睡前一小时不做剧烈运动；

5、睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；

6、避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

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