利用Sworkit Pro让自己瘦下18斤的经历

 　　Sworkit PRo 是我觉得市面上最好的健身 App，它踏实、细致，训练方法丰富，拥有极高的定制性。两个月时间，我用它从 81 公斤变回了 72 公斤，这个成绩我很满意。

　　今年五月初我脚踝伤势复发之后，体重疯长。把拐杖往身后一扔，每天在教室里的书桌前，一坐就是一天，伙食还保持高标准，硬生生从 69 公斤涨到了 81 公斤。脸变圆了三四圈，肚子上本来是有些纹路的，最后也变成了隆起的一块「腹肌」。「务必减肥，不然没前途」这是女闺蜜的原话。于是，在脚踝伤势还没有好的情况下，我找到了 Sworkit Pro 和瑜伽垫，开始减肥。

　　晨泳之前一套操

　　脚踝的伤势在一个私人诊所里进行了一段时间康复治疗，医生不建议我做任何陆地运动，所以我就每天早上六点起床，去游泳馆游蛙泳(自由泳和仰泳是肯定不行的，因为脚踝都要承受水的力)。

　　起床之后，一杯白开水，四分之一块儿士力架，小半杯牛奶，就出门了。一边走在路上，一边打开「伸展」训练，带上耳机，放歌，听着指令，边走边热身。在 Sworkit Pro 设置一个十分钟的小 session，然后再在高级计时功能里面把休息时长定为 10 秒钟(默认的 30 秒太漫长了)，走到游泳馆的时候身子也热起来了。

　　后来遇到一个问题。走在路上的时候，很多动作得立定下来做，在大街上的万一后面来辆电动车，那也是挺危险的。所以两天之后，我新设置了两套新的训练方案：

　　一套方案摘取了所有在路上走的时候可以做的热身动作，

　　一套方案是在游泳馆前台大厅里面可以做的拉伸。定制功能在这个时候显得尤为重要，既有官方出品的训练计划保证了专业性，也能够照顾到自己的情况。

　　课间休息一套操

　　回到学校，又是一早上不动弹。这段时间武汉的天气太热，学校便取消了一起到操场上做课间操的任务。终于到了大课间，脖子酸，背也疼，这就说明你需要做些活动来放松「工作肌肉群」了。

　　Sworkit Pro 中，有一些热门训练方法是由 My FitnessPal 社区中的健身爱好者们或者 Sworkit Pro 官方建立、分享的。这些训练方法被排除在主页上有的那些方法之外，主要是由于这些训练计划更加私密、具有针对性。「Around the Office」这套训练方法是我在冬天比较常用的训练计划，能够有很大的运动量，保持自己身体的兴奋度和温度。但是在夏天，这套方法就显得「动作比较大」了，所以我就选择了主页中在「伸展」选项里的「在绵延工作」训练计划。以站为主，拉伸为辅，在教室的走道里做一做，也不会影响到其他同学的学习。

　　做完之后，补充一点牛奶，加上早上自己在家里准备好的坚果，补充点儿能量，一早上就会重新精神抖擞了，不会因为早上的早起感觉到疲倦。

　　放学回家一套操

　　放学回家之后的这一套操，是最最关键的，因为这套训练是为了加强肌肉的锻炼强度。一般来说，我都会选择主页中「强度」下面的「全身」锻炼计划类型，以达到全身锻炼的效果。但是因为脚踝有伤的原因，有一些动作我做起来可能会伤到脚踝，所以我把更多的精力放在了腰部和手部肌肉的锻炼上。

　　模仿「全身」训练方式的模式，我选择了 9 种方法。之后，我又从「臀部」和「腹部」训练方式中摘取了 12 种小练习。在选择的练习的时候，一定要注意不能「指哪儿练哪儿」，这样容易伤害到肌肉。你应该注重全身锻炼的同时，对局部肌肉进行强调训练。在自创训练计划的页面，Sworkit Pro 提供了 171 种不同的训练动作，每个动作都被规整在相应的肌肉群锻炼中。均匀地选择，会更好地提升训练效果。

　　开始锻炼之后，你会遇到「换动作时间很长」的问题。有时候，刚刚做完「虫式爬行」(从站着到趴着)就要做「高架卷腹」(躺着)，此时就会偷工减料，「高架卷腹」的时间就被耽误在了换动作上面。这个时候，在「高级计时」功能里面调整动作和动作之间的时间到 10 秒钟，时间刚刚好。

　　每个训练方法都是有相应的视频的，可以根据视频里的教学来进行模仿，不标准的动作可能会导致事倍功半的效果。如果 Sworkit Pro 后期能够通过社区共享或者数学计算等不同模式，纠正你的动作，可能这个 App 会更加出众。

　　一次训练 30 分钟就能把我累趴了不想动，但是只有感觉到累才能说明训练起了效果。

　　周末在家做瑜伽

　　除了每周的日常训练之外，周末在家的时候，也会用早上的休息时间，做一整套瑜伽，回顾自己的一周，给下一周带来更好的心境。Sworkit Pro 之中的瑜伽功能非常完整，有各种不同的训练计划供你选择，同样也有很多不同的基础瑜伽动作，难度都不是很大，非常适合初学者体验。既然都有相关装备了，做一个瑜伽业余瑜伽爱好者，又有何不可呢?

　　减肥健身，说穿了还是要坚持。如果不坚持，再好的装备也都是白搭。我总结了一下我从 81 公斤掉回到 72 公斤的窍门，除了我本身就特别热爱体育运动之外，如下几个也是很重要的：

　　良好的饮食、睡眠生活习惯;

　　一个瑜伽垫和一个 Sworkit Pro;

　　一位愿意督促你的好朋友(异性朋友效果更佳，如果你是异性恋的话)或者有强大的上进心和毅力;

　　没有最后一个，前面都是白搭。